quinta-feira, 29 de abril de 2010

Dicas para emagrecer e manter o peso!

Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro. Desta forma, aumenta a sua sensação de saciedade com pequenas porções de alimento.




Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes.



Faça um plano alimentar para a semana. Fazer um plano do que irá comer e cumpri-lo é muito mais fácil do que tentar evitar tudo e acabar cometendo excessos.



Anote tudo o que você comer. Manter um diário alimentar ajuda a controlar a ingestão de calorias de duas maneiras: o controle do que você realmente comeu e há quanto tempo e a consciência de que tudo que você comer será registrado. Pessoas que mantêm diários da alimentação perdem até o dobro do peso que as que não têm o registro.



Faça escolhas inteligentes. Evite alimentos muito ricos em gordura saturada, gordura trans e sódio. Prefira os alimentos ricos em fibras, gorduras mono e poliinsaturada.



Consuma no mínimo 6 copos de água pura por dia. Ela é muito importante para o funcionamento do organismo, inclusive a eliminação de toxinas ambientais e alimentares. A água de coco também pode ser utilizada, de preferência natural.



Consuma proteína em todas as refeições. É importante porque favorece a sensação de saciedade. As são uma barrinha de proteínas boa alternativa para os lanches.



Abuse de frutas e verduras. Comece com pequenas quantidades acompanhadas de outros alimentos e seu organismo se encarregará do resto. (Uma boa opção são as frutas liofilizadas!)



Dê preferência aos carboidratos integrais em relação aos refinados. Assim, além de evitar o ganho de peso e gordura indesejados, consegue-se uma melhor nutrição celular e previne-se doenças.



Substitua os refrigerantes e sucos artificiais por sucos naturais. Assim, as toxinas desses alimentos prontos serão substituídas por uma gama de nutrientes e fitoquímicos que só trazem benefícios ao organismo.



Não fique mais que 3 horas sem se alimentar. Esse hábito faz com que a fome seja aumentada para a próxima refeição propiciando excessos, além de deixar o metabolismo “preguiçoso” e tornar o acúmulo de gorduras mais fácil.



Evite substituir as refeições principais por lanches. Pois dessa forma você perde a oportunidade de ingerir quantidades maiores de nutrientes.



Cuide de seu sono. Durante o sono profundo seu corpo libera um poderoso hormônio queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento. Além disso, uma noite mal dormida aumenta a quantidade de grelina responsável por estimular nosso apetite e diminui a quantidade de leptina, responsável por sinalizar saciedade ao nosso cérebro.



Cuide do seu emocional. Não dá para controlar quantidade de alimentos sem tratar da ansiedade ou estresse. A comida tem que deixar de ser uma fuga.



E o Principal: Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é o mais importante para que consiga atingir o seu objetivo.

quarta-feira, 28 de abril de 2010

Que preguiça...

Nossa, hoje acordei mega atrasada. Tive que fazer uma correria e pegar um taxi para não chegar muito tarde no trampo.

Chegando lá comi 2 fatias pão integral com creme de ricota e peito de peru.
Antes do almoço tomei 1 potinho de Activia Uva Verde.
O almoço pesou minha consciencia. Almocei em um restaurante nada light. Pedi um prato de arroz, filé de frango e fritas.
Acho que não devo comer mais nada até amanhã..rrsrsrs
A tarde não comi nada e no caminho da faculdade comprei 1 salgadinho de soja (comi metade) e 1 lata de chá branco (sabor lichia).
Fechei meu dia assim. Acho que compensei a hora do almoço.

Bebi meus 2 litros de agua. Estou pesando hoje 79,3

terça-feira, 27 de abril de 2010

Algo diferente

Estou com objetivos diferentes. EMAGRECER É A MINHA META. Estou 20kg acima do peso normal. Preciso tomar iniciativa o mais rápido possível.
Casei há 3 anos, não estava magra, mas depois do casamento engordei 15kg. Não é brincadeira.
No ano passado tomei remedio para emagrecer e consegui secar 6 kgs, mas não tive a disciplina necessária para emagrecer mais (precisava emagrecer 10kg). Pelo contrario, engordei o que emagreci e mais um pouco.
Através da internet, conheci Lorena Alencar. Li sua história na revista Dieta Já e já estou devorando o seu blog, que me inspirou a seguir com meu objetivo. Fazer reeducação alimentar.
Ontem comecei a anotar tudo o que como e me pesei. Triste saber que estou com 79,8kg.

Meu cardápio de ontem (26/04) foi:
06h00 - 1 maçã
08h00 - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 xicara de café com adoçante.
12h00 - (Fui almoçar com os meninos da empresa e exagerei) Arroz / Filé de frango / Feijão / Batata Frita / Coca cola.
16h00 - café com adoçante e 2 cookies integrais.
19h00 - 1 suco de laranja natural
21h00 - Salada do Mc Donald's com Frango grelhado e suco pequeno (Foi em comemoração ao aniversario da minha amiga Bruna).
22h00 - Tortinha de maça do MC. (Ganhei da Michele e cai na tentação).

Bebi 2 litros de agua !!!!!!!!!! Ebah

Li sobre a dieta dos pontos. Meu limite diario é de 381. Consumi hoje 500.
Acho que já foi um começo.

Meu cardápio de hoje (27/04).

06h00 - 1 biscoito doce de 72,5 calorias. Estava com muita fome e não tinha outra coisa. Preciso fazer compras.
08h00 - 2 fatias de pão integral com geleia de morango. (Não é light) e 1 xicara de café com adoçante.
10h00 - 3 cookies integrais com 1 xicara de café.
12h00 - Salada (alface, pepino, rabanete, palmito, vagem, cenoura cozida), 1 colher de arroz integral, filé de peixe grelhado, suco de acerola com adoçante (não aguentei beber tudo).

Estou super feliz por enquanto. Meu almoço foi super light. EU VOU CONSEGUIR.
Sei que é psicologico mas estou com um pouco de fome. Vou tentar olhar outras coisas na internet que não seja dieta...rs
Até agora ingeri 460 kcal.

São 17h20 - As 15h30 comi 4 cookies integrais e 1 chá verde.

A noite comi 1 banana e 1 sanduiche com queijo branco e peito de peru. Para beber chá branco sabor Lichia da Pense Leve (muito bom !!!!!!!!!! Vi a dica no blog da Lorena Alencar).

PS. Fui ao mercado e fiz comprinhas para a minha dieta.